Seafood Receita: Lemongrass Ginger Whitefish

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Seafood Receita: Lemongrass Ginger Whitefish


Uma receita de frutos do mar saudável, que vai fazer o seu chiar língua.

Prep: 15 min Cozinhe: 5 min

1 colher de sopa de erva-cidreira picada
1 colher de chá de gengibre fresco picado
2 dentes de alho fresco picado
2 colheres de sopa de suco de limão
1/2 pimenta jalapeno
16-20 janeiro oz filé de peixe branco

1. Em um processador de alimentos, purê de lemongrass, gengibre, alho, suco de limão, e jalapeno.

2. mistura Rub para peixe e deixe marinar por 5 minutos.

3. Aqueça uma panela de fundo grosso em alta. Coloque filé na frigideira e sele por 2 minutos. Virar peixe e reduza o fogo para médio. Cozinhe por mais dois minutos. Divida em quatro pratos e sirva quente.

Rende 4 porções por porção: 158 cal., 7 g de gordura (1 g sat), 58 mg de sódio, 2 g de carboidratos, <1 g de fibra, 22 g de proteína

Ainda com fome? Faça-o em uma refeição de baixa caloria.
Adicione 1 xícara de espinafre cozido no vapor com 1 colher de sopa de vinho branco, batata 1 de tamanho médio doce (microondas), e uma salada feita com 3 xícaras mix primavera, tomate picado e pepino picado vestida com 1 colher de sopa de vinagre balsâmico envelhecido. Mesmo com todos os extras , este jantar ainda toca em menos de 350 calorias.