Qual é o melhor café da manhã para comer antes de um tomando um longo exame na escola?

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Qual é o melhor café da manhã para comer antes de um tomando um longo exame na escola?


Qual é o melhor café da manhã para comer antes de tomar um exame de escola?

Comer peixe e ovos no café da manhã ou uma salada com proteína e algumas sementes ou nozes na salada. Um exemplo pode ser fatias finas de tempeh em uma saladeira ou um fishcake com um lado de ovos mexidos e uma pequena salada ao lado sem emparelhamento alimentos ricos em amido e carnes. Alimentação saudável é provavelmente a última coisa na mente dos alunos do ensino que se preparam para os exames a cada mês. Mas comer o alimento certo é uma das chaves para o sucesso do exame, independentemente de onde você mora. O peixe, como salmão, contém algumas DHA para o seu cérebro.

Curiosamente, o que você come antes de fazer um exame de curso escolar tem sido um tema quente em discussão entre alguns profissionais nutricionais da American Dietetic Association em sua reunião anual em Denver que atraiu profissionais de nutrição de todo o mundo para o maior encontro anual profissionais de nutrição do mundo . O que fazer alguns nutricionistas nos EUA dizem que é bom para comer antes de fazer um exame escrito ou oral em comparação com alguns nutricionistas em outros países, como a Austrália?

Crianças fazem fila diariamente para café da manhã de pizzas de salsicha e cães de milho em escolas de ensino fundamental Sacramento, de acordo com o 18 de abril de 2010 artigo Sacramento Bee, por Melody Gutierrez, "escolas da área Sacramento tentar servir alimentos mais saudáveis." Você também pode achar interessante um press release 18 outubro de 2009, "Coma para se sobressair no dia do exame", da Associação de Nutricionistas da Austrália,

Basicamente, uma salada com proteína e vegetais alimentos ou peixe e ovos café da manhã pode ajudar um aluno fazer melhor nos exames. Só não emparelhar amidos e carnes, como hambúrgueres e batatas fritas na mesma refeição no café da manhã. Você deseja emparelhar proteínas em conjunto ou complexo de carboidratos juntos e comer frutas sozinho.

Você pode pesquisar a Davis Farm local para a escola programas - FarmtoSchool.org. De acordo com seu site, bar dos agricultores salada de mercado, chamado de "Crunch Lunch", do Distrito Escolar Unificado Davis Joint é uma matriz diariamente em estilo buffet de frutas e legumes na temporada provenientes de agricultores locais.

O bar de saladas é oferecido como uma alternativa para a refeição quente regular

O programa foi iniciado em 1999 como uma maneira de vincular programa jardim da escola já próspera do distrito. DJUSD trabalha em parceria com a Davis Farm para Conexão Escola, a fim de implementar e manter o bar de saladas Crunch Almoço em cada escola.

O programa saiu do papel em 2000 com uma doação de $ 46.235 a partir da iniciativa do USDA para o Futuro da Agricultura e Sistemas Alimentares. Dinheiro adicional foi recebido do Departamento de Nutrição Departamento de Serviços de Educação da Califórnia para o desenvolvimento de ligações entre salas de aula, hortas escolares e serviço de alimentos e do Conselho de Administração Integrada de Resíduos Califórnia para vermi-compostagem, desvio de resíduos e reciclagem.

Será que você come um pequeno-almoço típico servido em algumas escolas públicas Sacramento? Como você fez em seus exames depois de comer cães de milho, pizza, ou hambúrgueres? Será que as batatas fritas influenciar seu estado de alerta? Ou será que você se sentir sonolento às 2:30 da tarde.

Todo o grão-almoço como quinoa vermelha ou aveia grãos inteiros não trigo

Se você não é alérgico a grãos integrais, alguns nutricionistas nos EUA recomendar um café da manhã com uma pequena tigela de grãos inteiros de aveia cozidos atiradas com algumas sementes de girassol ou outras nozes picadas, uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau com sabor de limão, e um copo de chá verde descafeinado.

Se a cafeína dá-lhe um ataque de ansiedade, tente algumas teasans ervas. Para um almoço de proteína densa, tente uma pequena salada de salmão (salmão enlatado, cerca de 3 colheres de sopa de peixe misturado com uma colher de chá de azeite, 1/4 colher de chá de açafrão misturado com pimenta preta, e uma colher de sopa ou duas de aipo picado misturado com uma colher de chá de maionese com óleo de semente de uva servido em algumas folhas de espinafre ou rúcula com um lado de dois ou três ameixas secas embebidas.

Se você não pode comer grãos, comece com o salmão ou outro peixe salada, legumes picados, algumas colheres de leguminosas como lentilhas ou um pintainho algumas ervilhas / grão de bico, e uma fruta inteira.

Será que você se sentir mais alerta antes de um exame escolar ou antes de realizar a cirurgia ou na recitação do estado, com uma xícara de chá verde e um rissol de salmão com espinafre ou brócolis alguns - no café da manhã que é, e uma tigela de sopa saudável para o almoço ? Que tal uma batata-doce cheio de fibra para o jantar, juntamente com alguns ovos cozidos ou uma salada de quinoa, feijão, verduras e grãos inteiros de aveia?

Você pode comer toda a aveia grumos cozidos quentes como um mingau ou frios como uma salada quando regados com meia colher de chá de vinagre de maçã e uma pitada de vegetais crus picados de seus choice.This toda refeição de pequeno-almoço pode ser preparado na noite anterior ao exame , em recipientes fechados na geladeira, e levado para fora para ser comido na manhã do exame.

Ele pode economizar tempo para que você não tem que cozinhar o pequeno-almoço ou pegar uma caixa de cereal e leite frio revestidas de açúcar para dar-lhe o hipoglicêmico sacode mais tarde, na manhã de picos elevados de glicose no seu sangue depois de comer um carboidrato simples café da manhã. O que você precisa almejar é equilíbrio.

A salada de peixe equilibra os carboidratos complexos de toda a aveia em flocos, farelo de aveia glicêmico não é alto ou flocos. Se você não pode comer doces na parte da manhã sem obter os shakes, deixar de fora as ameixas para após o exame e ficar com a salada de peixe, aveia grãos inteiros, e chá verde descafeinado. A sensação de calma, mas não sonolência de carboidratos simples irá ajudá-lo a obter através do exame.

Termine a refeição café da manhã com uma pequena quantidade de óleo de fígado de bacalhau, cerca de uma colher de chá, para o óleo de fígado de bacalhau com sabor de limão exemplo de Carlson. Uma dieta equilibrada melhora a concentração.

Coma para a concentração

De acordo com o "Coma para se sobressair no dia do exame," press release, Clare Evangelista, porta-voz da Associação de Nutricionistas da Austrália, (DAA) disse que comer uma dieta equilibrada pode ajudar a melhorar a concentração. "O que comemos tem um grande impacto sobre o desempenho mental, por isso temos de dar o nosso cérebro o combustível certo para ajudá-lo a executar em seu pico. Comer energia bares, pirulitos e chocolates dará aos alunos um pico de curto prazo em energia, mas isso não dura ", disse a Sra Evangelista, uma Accredited Praticar nutricionista.

Clare tem estas cinco principais dicas para melhorar os níveis de energia e concentração no dia do exame: Comer o pequeno almoço - Fique com alimentos familiares e servir tamanhos na manhã de um exame como este não é o momento de tentar algo novo. O pequeno-almoço fornece seu cérebro com carboidratos, vitaminas e minerais.

Alimentos recomendados pela Associação Dietistas da Austrália

De acordo com o comunicado de imprensa Dietistas Association of Australia, aqui estão as cinco dicas para melhorar os níveis de energia e concentração. Tente os seguintes alimentos:

- Uma tigela de cereal com leite reduzido teor de gordura, coberto com frutas picadas e uma pitada de amêndoas
- Grão integral ou torrada integral com queijo reduzido teor de gordura e tomate, e um suco de fruta pequena.
Coma regularmente ao longo do dia - Comer alimentos-sustentável de energia em refeições e lanches vai ajudar a alimentar o cérebro, manter os níveis de energia, e evitar mergulhos em concentração.

Além disso, de acordo com o comunicado de imprensa Dietistas Association of Australia, tente estas outras seguintes alimentos:
- Sandwich, rolo ou filme preenchido com salada de legumes, reduzido teor de gordura queijo, carne magra ou as conservas de atum
- smoothies de frutas feitos com leite reduzido teor de gordura e / ou iogurte
- frutas (frescos, enlatados ou secos) de frutas e nozes pacotes de lanche ou
- Crackers com tomate e queijo reduzido teor de gordura, torradas e os spreads, pão de frutas, cereais com leite reduzido teor de gordura.

Beba bastante água - Isso vai hidratar o corpo, ajudam a reduzir a fadiga e ajudar o seu cérebro trabalhar. Se possível, leve uma garrafa de água para o exame com você.

Limite o excesso de cafeína - Limite de café, refrigerantes com cafeína ou bebidas contendo guaraná. A cafeína pode agir como um estimulante leve, aumentando o estado de alerta e protelando a fadiga, mas em excesso pode fazer você se sentir nervoso e inquieto, e pode afetar a forma como você dorme.

Exercício - Programação em alguma atividade física antes ou entre os exames. Exercício pode ajudar a reduzir o estresse, limpar sua mente e melhorar os padrões de sono.

Para mais informações, confira o site da Associação de Nutricionistas da Austrália. Também veja o site para receitas e sua auto-avaliação Alimentação Saudável.

A Associação de Nutricionistas da Austrália (DAA) é o órgão profissional que representa nutricionistas nacionalmente. Credenciado Praticar Nutricionista (APD) é a única credencial nacional reconhecido pelo governo australiano, Medicare, o Departamento de Veteranos, Assuntos ea maioria dos fundos privados de saúde como o padrão de qualidade para os serviços de nutrição e dietética na Austrália. Para mais informações visite a Associação de Nutricionistas do local Austrália.

Comparando-se os alimentos nos EUA com as da Austrália para a concentração em exames

Como o aconselhamento nutricional na Austrália comparar com o mesmo nos EUA? Veja também o vídeo American Dietetic Association uTube, a Iniciativa PR ADA para 2007. Consulte o site da American Dietetic Association. Também veja site de Alimentação e Nutrição Informações da American Dietetic Association e seu site para o Jornal / Publications. O que está acontecendo esta semana é a maior reunião anual de alimentação e nutrição profissionais de todo o mundo e nos EUA o The American Dietetic Association.

O que é grande sobre esta organização é que ela recebe jornalistas para maior reunião anual do mundo da alimentação e nutrição profissionais, 2009 Food & Nutrition Conference & Expo, 17-20 outubro de ADA no Centro de Convenções do Colorado, em Denver, Colorado.

A cada ano, a American Dietetic Association reúne mais de 10.000 nutricionistas registrados, pesquisadores da ciência da nutrição, decisores políticos, prestadores de cuidados de saúde e líderes da indústria para tratar de questões fundamentais que afectam a saúde da América. Conferência anual da ADA possui mais de 100 apresentações de pesquisa e ensino, palestras, debates, painéis de discussão e demonstrações culinárias.

Mais de 300 expositores de agências corporações, governo e organizações sem fins lucrativos, esta semana estão apresentando novos produtos alimentares de consumo e materiais de educação nutricional. Este fim de semana passado foi uma grande oportunidade para os escritores de alimentos para descobrir o que os temas mais quentes hoje em nutrição são e como os especialistas estão resolvendo os problemas por meio de pesquisas e comunicações. Para os escritores de alimentos, sala de imprensa está no centro da Convenção de Colorado, Denver.

A Fundação Dietetic Association americana, do Conselho Interamericano de Educação Física e Nutrição, e PE4life em 19 de outubro de 2009 divulgou os resultados da parceria Escolas Saudáveis ​​estudo piloto de 2008-09, um programa concebido para desenvolver soluções de longo prazo para a epidemia de obesidade juvenil, de acordo a sua nota de imprensa da American Dietetic Association, "Parceria Saudável Escolas da American Dietetic Association Foundation apresenta resultados positivos em influenciar escolhas saudáveis ​​de dieta entre os estudantes de grau School."

Avaliação do Programa Piloto indica melhora comportamentos alimentares

Os lugares programa de parceria Escolas Saudáveis ​​nutricionistas registrados nas escolas como "Coaches Nutrição RD," trabalhar com treinadores de educação física para ajudar as crianças a alterar comportamentos alimentares, com sessões de coaching curtos one-on-one ao ser fisicamente ativo.

A avaliação recém-lançado do programa, realizado pelo Dr. Robert C. e Veronica Atkins Center for Peso e Saúde da Universidade da Califórnia - Berkeley, avaliou o impacto do programa de Parceria Escolas Saudáveis ​​no conhecimento nutricional dos alunos, atitudes e comportamentos alimentares . Os resultados "demonstram o potencial do HSP e o valor do uso dietistas registados para ensinar intervenções nutricionais e nutrição chumbo no ambiente escolar", de acordo com os autores.

"Estamos muito contentes com o sucesso inicial do programa Parceria Escolas Saudáveis", disse o nutricionista Judith L. Dodd, presidente da Fundação ADA. "ADAF é dedicado a reduzir a incidência de obesidade infantil no país, e o feedback positivo que temos recebido do programa piloto é um grande passo para atingir este objetivo. Estamos muito animado para expandir o programa piloto para mais escolas em todo 2009- 2010 e em todo o país ao longo dos próximos anos. "

O Programa Escolas Saudáveis ​​Parceria colocado Coaches RD Nutrição em três escolas públicas da cidade de Kansas City, Missouri, a área de mais de um período de 14 semanas: oito semanas no outono e seis semanas na primavera.

Os Treinadores trabalhou com quarta, alunos de quinta e sexta série, proporcionando vários programas de educação nutricional, incluindo semanal, aconselhamento one-on-one nutrição, jogos de educação física que incorporam lições de alimentação e nutrição e materiais informativos sobre como fazer escolhas alimentares saudáveis ​​na escola e em casa. Os destaques do estudo incluem as seguintes conclusões.

31 por cento dos estudantes nas escolas-piloto, em comparação com 17 por cento dos estudantes de duas escolas de controle, relataram comer um vegetal com merenda escolar, depois de terem relatado não comer um vegetal com merenda escolar no início do estudo.

Este sucesso inicial do programa piloto levou à expansão para atingir mais de 2.000 alunos nas séries dois a nove ao longo do ano letivo de 2009-2010. Uma nova expansão em breve trará treinadores RD para Des Moines, Washington, DC, e em Chicago sob a direção de nutricionista Katie Brown, diretor de educação nutricional nacional para o projeto treinador RD.

A Fundação American Dietetic Association é uma instituição de caridade 501 (c) 3 dedicado exclusivamente à nutrição e dietética. Ela financia bolsas de estudo e prêmios, a consciência pública e projetos de pesquisa e Ada iniciativas estratégicas. Visite o site da ADAF.

Para mais informações, confira o site da The American Dietetic Association. É a maior organização mundial de alimentação e nutrição profissionais. ADA está empenhada em melhorar a saúde da nação e fazer avançar a profissão da dietética através de pesquisa, educação e advocacia.

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