Por que é tão difícil parar de fumar?

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Por que é tão difícil parar de fumar?

Se você sabe o que esperar, o obstáculo é mais fácil de superar. Você pode parar!

De acordo com o 2011 Ohio County Health Rankings relatado pela Fundação Robert Wood Johnson e da Universidade de Wisconsin Instituto de Saúde da População, 18% de Medina município e 22% da Cúpula e Wayne municípios são fumantes. É preciso que a pessoa média de seis a oito tentativas para finalmente parar de fumar. Você sabe que é ruim para sua saúde, mas por que é que você vai continuar iluminando?

De resistência à dopamina.

A dopamina é um neurotransmissor. Ele é liberado em resposta a atividades prazerosas ou gratificantes, incluindo fazendo sexo, comer, beber, a ligação com os outros, e realizar uma tarefa. Quando libertados, alguma da dopamina encontra o seu caminho para um número limitado de receptores de dopamina. No ponto de contato, o prazer é acionado. A memória deste ato gratificante é hard-wired em seu cérebro para que você fazê-lo novamente. E de novo. Sedento? Beba um copo de água e já não vai sentir sede. Com fome? Coma, se sentir satisfeito e fome desaparece. A resposta recompensa é de curto prazo e dopamina é reciclado para o reforço da próxima atividade sentir-se bem.

Então onde é que fumar entram em jogo?

A nicotina estimula a liberação de dopamina. Muito mais do que a dopamina no cérebro libera normalmente. Cada vez que um cigarro é fumado, o cérebro hard-fios uma memória de sentimentos agradáveis ​​como a dopamina flutua ao redor. Com o tempo, o número de receptores de dopamina são reduzidos com a sobre-estimulação crónica de nicotina. Esta dessensibilização significa mais e mais cigarros devem ser fumado para obter a mesma resposta sentir-se bem. Significa, também, muito mais nicotina está em seu sistema e seu corpo se adapta rapidamente, aceitando o nível como um estado de normalidade. Dormir e deixar de fumar reduz a concentração de nicotina do cérebro; como o cérebro começa reparos para voltar a um estado de equilíbrio, o fumante começa a se sentir desconfortável. Esse primeiro cigarro da manhã ou logo após uma tentativa de parar de fumar é a mais agradável como o corpo é inundado com receptores de nicotina e dopamina são novamente estimulada. Este ciclo continua a cada dia.

Se você está pensando em parar de fumar, começar a cuidar melhor de si mesmo, pelo menos, algumas semanas antes para ajudar a repor a dopamina naturalmente.

  • Não pule café da manhã. Comer um pequeno-almoço todas as manhãs proteína aumenta os níveis de tirosina no sangue. A tirosina é um aminoácido que ajuda a construir dopamina no corpo. Os alimentos que contêm tirosina incluem amêndoas, abacate, banana e iogurte natural. Tente um parfait de iogurte natural coberto com seus frutos e amêndoas favoritas.
  • Evite álcool, açúcar e alimentos processados, tanto quanto você pode, possivelmente, uma vez que reduzem a dopamina.
  • Reduzir a cafeína ou mudar para descafeinado. Aumentar os níveis de dopamina após uma xícara de café, mas despencar depois. Isso pode ser algo a considerar se você tem o seu primeiro cigarro ao beber sua primeira xícara de café da manhã.
  • Se você não pode reduzir o estresse, tomar medidas para ajudar seu corpo a lidar melhor. A quiropraxia, acupuntura e massagem ajudar a trazer equilíbrio ao seu sistema nervoso. A meditação é uma maneira profunda para aliviar o stress, encontrar a paz, e ajudar a corrigir o que está errado dentro.
  • Exercício. Não fique tão surpreso! Os exercícios resistidos, como natação, ciclismo, corrida de longa distância e yoga pode ser calmante, mantê-lo concentrado e ajudar a regular naturalmente a dopamina.