É vivenciado certo para você?

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É vivenciado certo para você?

Evan Lee de DEFY! demonstra estrito, Kipping, e borboleta pull-ups

Muito parecido com o vivenciado em si pull-up, as opiniões sobre o movimento continue indo para trás e para a frente como um pêndulo. Tudo começou há alguns anos quando Greg Glassman tomou a posição que Kipping foi o "default pull-up de CrossFit". Enquanto que em outras modalidades de atletismo, quer denunciou-o como "engano" ou incidência massa prevista de lesões no ombro, os CrossFitters mantidos em kipping.

É vivenciado certo para você?

Marinha dos EUA (oficial Flickr página)

Kipping refere-se a desenvolver a dinâmica vertical, em um pull-up através da força horizontal nos ombros, quadris e pernas. Embora possa ser uma maneira excelente para os atletas avançados para usar pullups como um exercício condicionado, iniciante e CrossFitters intermediários e outros estagiários que saltar para ele muito cedo podem encontrar-se caso ferido ou, melhor, simplesmente deixando de fazer progresso. No vídeo acima, Evan Lee de DEFY !, uma academia CrossFit em Broomfield, demonstra a estrita pull-up, o vivenciado pull-up, e um mais avançado pull-up chamado de borboleta.

Como foi dito, os argumentos contra kipping queda em uma das três categorias gerais: "batota" (quebra de uma regra escrita ou não), "enganando a si mesmo" (perdendo o benefício de um exercício, tomando o caminho mais fácil), ou " de alto risco "(lágrimas do labrum são de maior preocupação).

O aspecto da violação de regras pode ser desconsiderado; desde CrossFit - tanto como um esporte e como uma metodologia de treinamento - abraça kipping como um legítimo pull-up, nenhuma regra está sendo quebrado. Isso seria como chamar uma penalidade para correr com uma bola de futebol ou uma bola de rugby só porque o esporte pai - futebol - proíbe.

As reivindicações de estímulo de treinamento inferior e maior risco de lesão não deve ser descartado de forma tão leve, porque são sérias preocupações. Eles são, no entanto, as preocupações que podem ser aliviados com uma simples frase:

Kipping deve ser considerado um exercício condicionado avançado, utilizado por atletas que podem completar vários rigorosas, pullups desassistidas.

Um dos argumentos extremamente válidos contra kipping é que os atletas que iniciam kipping antes que eles tenham a força para fazer desassistidas rigorosos pull-ups nunca parecem ganhar essa força. Não é raro ver atletas em competições de pequeno porte CrossFit locais que podem kip uma dúzia de pull-ups em uma fileira, mas não pode completar uma única estrita pull-up.

Uma vez que um atleta tem a força e ombro estabilidade para completar várias ininterruptas rigorosos pull-ups (! Treinadores em DEFY recomendam um mínimo de 7, com 10 sendo sugerido), kipping torna-se uma ótima opção para o trabalho condicionado - dentro ou fora de CrossFit.

Um importante modalidade condicionado de métodos de treinamento CrossFit e similares é combinar uma variedade de exercícios para manter o atleta operando acima de sua VO2max durante vários minutos a uma hora. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é para o ciclo do atleta através de uma série de exercícios complementares com descanso mínimo entre eles; através da inclusão de um exercício inferior do corpo, um exercício de pressão, e um movimento de puxar, o atleta pode descansar um grupo de músculos fatigados e passar para um relativamente novo grupo de músculos, mantendo o coração e elevada taxa respiratória. Um grande exemplo é um dos exercícios de benchmark do CrossFit, carinhosamente chamado de "Cindy" - um circuito de 5 pull-ups, 10 flexões e 15 squats ar 20 minutos (de cócoras para abaixo paralelo com nenhum peso adicional). Um atleta CrossFit avançado pode fazer 20 rodadas ou mais no período de tempo 20 minutos prescrito, para 100+ pullups.

Se o principal objetivo dos pull-ups é melhorar parte superior do corpo puxando força (como deveria ser para todos os iniciantes e muitos atletas intermediários), rigorosos pull-ups são absolutamente a melhor escolha para este treino. Para os atletas avançados, no entanto, apenas a fazer mais repetições de pullups não é a maneira mais eficaz para ficar mais forte. Em vez disso, trabalhando em sua força puxando usando pullups ponderadas, sem perna subidas de corda, e explosiva, ou "voando" pull-ups (juntamente com levantamento terra, limpa e trechos) torna-se a melhor maneira de construir essa força, e torna-se um kipping incrivelmente maneira eficaz de incorporar de alta repetição superior corpo puxando para o seu trabalho condicionado.

Embora possa ter sido mais fácil teve esta distinção foi feita anos atrás, talvez a maneira mais simples de resolver o conflito seria definir vivenciado como o seu próprio exercício separado. Se, ao invés de chamar-lhe "o padrão pull-up de CrossFit", vivenciado foram listadas como a etapa final de uma progressão começando com linhas de anel e se deslocam de rigorosos pullups assistida com os rigorosos pullups desassistidas, confusão sobre o uso adequado deste potencialmente extremamente eficaz o exercício pode ter sido evitado. Como kipping foi trazida para o mainstream CrossFit no entanto, torna-se primordial para garantir que ele está sendo usado corretamente, e por atletas que estão preparadas fisicamente para isso.