Dicas para controlar sua raiva e transformá-lo em algo positivo

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Dicas para controlar sua raiva e transformá-lo em algo positivo


Eu nunca pensei em mim como alguém com problemas de raiva. Eu não perfurar paredes ou atirar vasos. Eu cresci em um lar bem-educado, onde meus irmãos e eu não iria mais cedo proferir um palavrão que atire o peru de Ação de Graças com um rifle de assalto. Eu não sou nada como o consultor de negócios do sexo feminino em Minnesota que, descontente com o mobiliário de escritório um parceiro tinha selecionado, jogou uma cadeira para fora de uma janela do segundo andar (verificação para ter certeza de não houvesse transeuntes abaixo).

Estou longe de ser tão tenso como o Angeleno 20 e poucos anos que, furioso com um driver para cortando-a em notoriamente congestionada rodovia 405 de Los Angeles, abriu a janela e deixar solto com uma avaliação muito franco de suas habilidades motoras. Ele devolveu o insulto por lançando seu burrito meio comida para ela. Ela dirigiu os próximos três saídas espiando pela feijão frito salpicado em seu pára-brisa.

E me falta o gatilho rápido da minha amiga Amy, que, quando lhe pediram para descrever o tempo que ela jogou um copo de vinho no rosto de seu marido durante uma discussão acamparam em uma casa de praia grupo, respondeu: "Que tempo?" Aparentemente, o arremesso do cabernet foi um evento tão confiável verão como o quarto de julho fogos de artifício.

Mas enquanto eu não raiva, eu cozinhe, altamente alerta para os pequenos aborrecimentos da vida quotidiana - o yakker de telefonia celular alto no ginásio, os retardatários sendo apressado pela segurança do aeroporto quando eu estive em pé na fila por 45 minutos . E eu passei três anos em um relacionamento com um homem egregiously narcisista, com "Por que você faria?" e "Como você pôde?" refrões como persistentes.

Acontece que a nova ciência da raiva tem muito a me ensinar - sobre o pedágio que fúria consistente, mesmo quando sufocou, assume a nossa saúde física e psicológica, e sobre as oportunidades que perdemos para relacionamentos mais fortes e um melhor senso de auto quando ignoramos as mensagens de nossa raiva está enviando. Raiva, ao que parece, é tanto melhor e pior para nós do que sabíamos há uma geração atrás.

Vermelho-Alerta Pronto

Em primeiro lugar, a má notícia: Trinta anos atrás, os cientistas relataram que as personalidades do tipo A - de cobrança difícil, competitivo, impaciente - eram mais propensos a sofrer ataques cardíacos. A enxurrada de estudos que se seguiu mostrou que não era inteiramente verdade. Apenas alguns traços do tipo A estavam ligados a doenças cardíacas. Ambição e unidade não foram fatores de risco; raiva e hostilidade foram. Desde então, a pesquisa relacionou a raiva a qualquer número de doenças, incluindo enxaquecas, depressão, distúrbios alimentares, distúrbios do sono e dor durante a relação sexual. Um estudo realizado em 2002 na Universidade de Miami revelou que as mulheres que são altamente irritado durante a gravidez são mais propensas do que os tipos mais calmas ter recém-nascidos com padrões de sono perturbado e habilidades motoras inferiores. E a raiva pode até aterrá-lo na cadeira do dentista: Um estudo realizado pela American Dental Association de 42.523 profissionais de saúde descobriram que os indivíduos que relataram sentir raiva diariamente tiveram um risco 43 por cento maior de desenvolver a doença de goma.

Agora, a boa notícia: se segurado para a direita, a raiva pode ajudar a orientar-nos para relacionamentos mais fortes, carreiras mais bem sucedidas, e maior satisfação geral. O potencial positivo de raiva é de especial interesse para Sally D. Stabb, Ph.D., um psicólogo da Universidade do Texas A mulher que dirige o projeto Anger com a psicóloga Deborah Cox-Hulgus, Ph.D., e psicoterapeuta Karin H. Bruckner. Após 7 anos de pesquisa, eles tinham ampla evidência provando o quão mal as mulheres conseguem - ou não - a sua raiva. Aqui está a lista curta: Nós suprimi-la, internalizá-la, explodir em nossos filhos quando estamos realmente com raiva de nosso chefe, e expressamos o nosso pique indiretamente por meio de suspiros, comentários sarcásticos, fofocas, ou outras táticas passivo-agressivo. Vá em frente e ficar louco, meninas, mas não há como negar isso.

Dito isto, a pesquisa também revelou que muitas mulheres colocar sua raiva para uma boa utilização, ganhando sabedoria, clareza e inspiração, como resultado de alguns de seus momentos pissiest. De repente, os pesquisadores tiveram um novo conceito - a raiva positiva - e um título para seu livro: A vantagem Raiva, publicado em 2003. "A raiva nos alerta para a injustiça, traição e insulto," diz o Dr. Stabb. "Nas relações que nos diz onde os nossos limites. Ele nos ajuda a definir quem somos." Vai saber.

Mesmo aqueles com vista na primeira fila dos danos extremos causas raiva concordam que ele ainda pode ser uma coisa boa. Robert Allan, Ph.D., é um psicólogo clínico no New York-Presbyterian Hospital e autor do novo livro Getting controle de sua raiva. Parte de sua prática envolve pacientes de ensino com doença cardíaca como gerir o seu stress, porque a raiva desenfreada coloca-los em risco de ataques cardíacos. Ainda assim, mesmo Dr. Allan admite, "A raiva é uma muito poderosa, emoção importante, e pode ser uma ferramenta maravilhosa. Se não fosse para a raiva dos nossos antepassados ​​em um imposto injusto sobre o chá, todos nós estaríamos falando com um sotaque britânico. "

Corte as Wisecracks

Como seres humanos, com o objetivo de sobreviver a mais um milênio, estamos conectados a ficar com raiva quando algo ou alguém ameaça o nosso bem-estar. Muito parecido com dor ou medo, os sinais de raiva que algo não está certo e desencadeia a resposta de luta ou fuga, uma série de alterações bioquímicas que bombeiam-nos para que possamos quer se manter firme e enfrentar o que está nos ameaçando ou apenas correr como o inferno. Adrenalina e cortisol - hormônios de estresse - são liberadas em nossa corrente sanguínea. Respiração e aumento da frequência cardíaca. Nossas pupilas dilatam. O sangue flui em direção aos nossos músculos grandes e longe do nosso estômago e intestinos, retardando a digestão. Como o Dr. Allan coloca, "Quem precisa para digerir o almoço quando você está prestes a se tornar o almoço?"

É claro que, nos dias de hoje as ameaças que estamos enfrentando não estão cobrando paquidermes. "O que faz com que as mulheres com raiva são ofensas contra eles por parte das pessoas que mais importam - seus amigos, esposos, mães, irmãos, colegas de trabalho", diz Sandra Thomas, Ph.D., pesquisador raiva líder e diretor do programa de doutorado na enfermagem Universidade do Tennessee. "Há um monte de dor misturada com essa raiva." Anger desencadeia, ou "ganchos", se dividem em duas grandes categorias, diz o Dr. Allan. O que tende a irritar-nos fora mais é quando nos sentimos desrespeitados ou mal, ou quando nosso território - física ou psicológica - é violada.

Este último pedaço soa verdadeiro para mim. Eu sou hipersensível a invasores territoriais. Em uma viagem ao supermercado, eu estou indignado por um Land Rover que está estacionado em dois espaços. Por dentro, eu empurrar de lado o carrinho de compras à esquerda no meio do corredor massas pelo comprador distraído em seu telefone celular. Em seguida, a passos de casa, vejo uma mulher andando com seu cachorro em uma coleira retrátil, ocupando toda a largura da calçada. Eu estou em uma missão agora, fazendo o que Anna Maravelas, autor de Como Reduzir Workplace Conflict and Stress, chama de "busca de estupidez." Ao me aproximar do dog walker, ela se retrai a coleira, sorrisos - e me deixa com um pulso de corrida e um inegável sentido da minha inanidade.

Parece que tenho um menor "hábito raiva." E não admira, uma vez que a onda de raiva nós todos experimentamos é, assim, uma corrida. "Para algumas pessoas, o elevado estado de excitação da raiva é quase como um vício", diz o Dr. Allan. Em um estudo de 2005 engenhoso, psicólogos da Universidade de Kentucky mostrou seqüências de letras para voluntários e pediu-lhes para distinguir palavras reais a partir de seqüências aleatórias de caracteres. Os voluntários também preencheram um questionário para medir os níveis de raiva. Os voluntários de "alto raiva" reconhecido palavras como furioso, chateado, hostil e mais rápido do que "neutral" (calçado, comida, scaffold) ou (ecstasy, prazer, alegria) palavras "felicidade". O que isso significa na vida real: Aqueles de nós que são supersensíveis a piadas e desprezos tendem a zero sobre as coisas ruins e filtrar o bem. Assim, por exemplo, depois que o jantar partido na semana passada, quando sua irmã irritou o crap fora de você, dizendo: "Você tem um pouco superaquecido quando estávamos conversando sobre o grupo de vigilância da vizinhança," as chances são de que você perdeu o follow-up, quando ela disse: "Mas você estava tão bem informado, eu acho que você convenceu a todos o seu plano é certo."

A raiva também pode ser reconfortante - em uma espécie de auto-justo de forma. "Quando estamos com raiva, assumimos uma posição de superioridade - pelo menos em nossas próprias mentes", diz o Dr. Allan. "A onda de indignação justa alimenta a nossa auto-estima. O que está implícito é: 'Eu não teria um caso enquanto eu estou em um relacionamento sério" ou "eu não iria emprestar seu colar favorito, sem devolvê-lo.'" Fúria pode ser um lugar estranhamente seguro para pousar quando estamos nos sentindo frágil. Quando mágoa e vulnerabilidade são muito assustador para enfrentar, a raiva nos chutes como aform de auto-protecção. O que você está sentindo é: "Eu não sei se você vai fazer algo que vai me machucar para sempre." O que você diz é: "Pare de ser um idiota."

Quem é um Hothead?

Está aqui um paradoxo. Quando as mulheres se simplesmente furioso, ao invés de soar off como um furacão humano, que se fecham. Chamá-lo de uma "deficiência de indignação." Dr. Thomas, que leva aulas de formação raiva-assertividade em Knoxville, Tennessee, diz ela raramente encontra mulheres que "estão os reatores quentes estereotipadas, fugindo ao controle em todos os leve." A maioria dos "ter absorvido uma grande quantidade de mensagens sobre não ser uma cadela, não fazer ondas." Nós nos sentamos em nossa raiva, deixando-a acumular-se como o vapor de água em uma máquina de cappuccino - até que, inevitavelmente, nós vamos rasgar sobre algum infractionor menor choramos. Mulheres aprendem cedo para abafar emoções fortes, mas reprimir nossa raiva não torná-lo ir embora. Só ele pode se transformar em lágrimas.

Em uma das aulas do Dr. Thomas, uma mãe exausta compartilhou seu primeiro objetivo: Nos 2 dias por semana, ela precisava estar em seu escritório por oito horas, ela queria que seu marido a deixar as crianças na creche. "Você não vai acreditar o quanto ela teve que praticar dizendo isso para o seu marido em uma voz firme, inabalável," diz o Dr. Thomas. O resultado? "Ele disse, 'Ok'. Apenas como isso. Ele não tinha idéia de quão apertado seu horário era ou como ela estava zangada com ele por não ajudar ".

Que também serve para mostrar que a estratégia de uma raiva que está sempre fadado ao fracasso está fervendo em silêncio. Nós gostaríamos de acreditar que o nosso melhor amigo pode ler a nossa mente, ou, pelo menos, o nosso estado de espírito; mas, francamente, a caixa em seu Starbucks local é mais propensos a notar quando você está irritado. Em um estudo de 2005, pesquisadores da Universidade de Virginia mostraram aos voluntários uma fita de vídeo em silêncio ou de um amigo ou um conhecido que descreve um incidente que tinha feito louco. Os participantes estavam mais propensos a perceber que seus conhecidos estavam com raiva do que seus amigos estavam. Por quê? Os pesquisadores especularam que poderíamos querer ver apenas o melhor em quem amamos. O que é bom, mas ainda enlouquecedora.

Para canalizar sua raiva em uma direção positiva, você precisa para ganhar o que o Dr. Stabb chama de "consciência raiva." Aprenda a reconhecer os sinais - um impulso primitivo para arremessar suas chaves em toda a sala - que você está prestes a lançar-se ou desmoronar. Então (colocar as chaves para baixo) refletem. Você está realmente irritado com o seu amigo para brincar com o clube do livro que até um ano atrás, a sua ideia de uma boa leitura foi o catálogo Pottery Barn? Ou será que para os últimos 5 anos, ela foi minando a sua confiança com wiseass humilhações? Quando você prestar atenção à sua raiva, você aprende quando você precisa fazer uma saída (deixar o trabalho) e quando você precisa fazer um ajuste (deixar o laptop no escritório nos fins de semana).

Para Maria, editor de uma revista de 36 anos de idade, blowups foram uma constante em seu último relacionamento. Ela descobre que ele não tinha pago a conta do gás, escrever a verificar-se - então movê-la na frente dele e por pulverização catódica, "Por que eu sempre tenho que cuidar de tudo ?!" Após 3 anos, o relacionamento terminou com portas batidas e palavras de quatro letras. O que causou essa luta final? Ela não se lembra. "As lutas nunca foram sobre a situação na mão", diz Maria, 2 anos e inúmeras sessões de terapia mais tarde. "Eles estavam prestes medo e auto-censura. Por que eu continuo pegando caras que eu tinha para ajudar a apoiar?" Agora em um relacionamento muito menos combativo, Maria passos para trás quando ela se sente recebendo aquecida e pergunta: "Será que estou sendo irracional?" Quando seu namorado sugere pizza, ela pega a si mesma antes de lançar em uma "pizza é branco-farinha de veneno" discurso retórico. Em seguida, ela diz que "certeza" - e as ordens dela coberto com espinafre.

Obter isso do seu peito

Aqui está a pergunta 64 mil dólares em pesquisa raiva: Os homens são mais irritado do que as mulheres, ou vice-versa? Acontece que ele é um empate. Em um estudo recente, voluntários usando um simulador de condução fizeram o seu melhor para navegar uma rodovia lotado na hora do rush. Os participantes do sexo feminino expressa tanto a raiva da estrada, enquanto os homens, diz o psicólogo da Universidade do Colorado Jerry Deffenbacher, Ph.D., que dirigiu o estudo.

Ok, então você se sentir tão irritado como o cara no cubículo ao lado faria quando seu assistente slacker perde um prazo e você tem que tomar o calor. Mas há uma grande diferença - ou seja, o que os outros vão pensar se você tirar suas próprias frustrações, vestindo-lo pelo seu erro descuidado. Em outro estudo recente, os voluntários viram desenhos de um homem e uma mulher com a mesma expressão de raiva. Embora os caras eram idênticas, a maioria dos participantes do estudo julgado características da mulher, mais severa do que o rosto do homem. Isso não é surpresa para Angie Morgan, um ex-capitão da Marinha e co-autor do livro recém-publicado líder da frente. Estes dias, homens e mulheres ambos ocupam o escritório de canto, mas estamos todos programados socialmente considerar sua voz levantou um sinal do poder - e dela um sintoma da TPM. "Quando uma mulher expressa raiva no trabalho, ela se torna a rainha do drama", diz Morgan. "Quando um homem expressa raiva, ele é visto como apaixonado por seu trabalho. Não é justo, mas é a vida."

O que significa, Morgan diz, pense antes de agir - ou exagerar. "Compostura conta", diz ela. "Quando você derramou muitas emoções, dá a percepção de que você está fora de controle." A próxima vez que você está prestes a apertar "enviar" em uma irritada e-mail, Morgan diz, "ter um momento para dar um passo atrás, analisar a situação, planejar algumas ofcourses de ação, e, em seguida, executar a melhor solução."

Lembro-me este conselho, alguns dias depois. Um fotógrafo da revista mostrou-se 30 minutos de atraso para a loja onde nós deveríamos fazer uma história "que está em seu carrinho de compras". Eu definitivamente merece um pedido de desculpas. Nada está próxima. Eu jogar fora alguns comentários passivo-agressivos como "Havia tantas mais pessoas na loja 10 minutos atrás." Mas então eu percebo, mais do que querer ouvir "eu sinto muito" a partir desta mulher (que eu provavelmente nunca vai trabalhar com outra vez), eu só quero fazer o trabalho na hora de fazer a minha 05:00 aula de Pilates. Então, eu em vez de optar por uma estratégia mais produtiva. "Hey," Isay, "que belo casal roqueiro no corredor de alimentos congelados é perfeito!"

Dito isto, eu não deixá-lo ir quando um corretor de imóveis vende uma casa de 3,8 milhões dólares americanos com base em uma introdução que fiz e não oferece a sua taxa de referência $ 500 padrão. Eu calculo que ele ganhou uma comissão 114,000 dólares e fumos durante dias. "Se você acha que merece alguma coisa", Morgan me diz quando falamos ", diz." Então eu faço. Eu envio o corretor de imóveis de um e-mail, e 10 segundos depois eu bati em "enviar", ele me telefones. Quinze minutos depois, ele está à minha porta, entregando um cheque de US $ 1.000, e eu estou indo para a venda de inicialização Robert Clergerie. Bem raiva de gestão, eu descobri, pode significar uma vida com menos stressand mais sapatos.