De volta à escola - Refeições saudáveis ​​para seus filhos

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De volta à escola - Refeições saudáveis ​​para seus filhos

Voltar para Alimentação Escolar

De volta à escola para as crianças é sempre um momento nervoso e emocionante para as crianças e pais. O professor eles vão conseguir? Será que seus amigos estar na classe com eles?

Um item muitas vezes esquecido é merenda escolar e seus lanches associados. A maioria das escolas estes dias têm certas políticas de tentar ser mais saudável e educar melhor os filhos e os pais em nutrição.

Como você voltar para a escola, tenha em mente que tipo de alimentos e bebidas que você está dando seus filhos para mantê-los energizado passando por seu dia. Muitos estudos têm demonstrado a importância da nutrição e seu papel no sucesso acadêmico. Um bom almoço (e saudável café da manhã) pode dar às crianças a energia de que precisa manter o foco durante todo o dia na escola.

Alguns pais escolhem para embalar sua caixa s almoço childrenâ € ™ com suco de fruta e outras bebidas doces, como Gatorade. Cookies, gummies frutas e barras de chocolate também são escolhidos, muitas vezes para as crianças almoço lanches. A maioria das crianças tem pouca ou nenhuma chance de praticar a higiene dental, enquanto na escola. Como resultado, essas crianças são colocadas em um risco aumentado para a cárie dentária. Lembre-se que não é apenas a quantidade de açúcar nossos filhos consomem que faz com que a cárie dentária é o período de tempo que o açúcar é deixado na boca, e os açúcares pegajosos ficar mais tempo.

Dicas para escolher de almoço e lanches saudáveis

- Envolver os seus filhos nas decisões .make uma lista de supermercado, se filhos animado sobre compras de itens para as suas lancheiras. Ensinar-lhes as escolhas alimentares adequadas para fazer e entender por más escolhas são ruins para eles. Além disso, dá-lhes o controle do que eles estão comendo. Uma criança que escolhe o seu almoço e ajuda a preparar a sua própria comida é mais propensos a comer. Colorido, divertido envolvimentos, baggies e recipientes fazer itens mais visualmente atraente também.

- Pense alta proteína. Frango, atum, ovos, saladas e pode conter uma grande quantidade de proteína, o que é ótimo para um dia no meio me pegar. Não utilizar grandes quantidades de Maionese, como é elevado teor em gordura. Um bom substituto muitas crianças o amor é regular ou iogurte grego simples, ou mayo azeite.

- Faça de trigo integral, escolhas de grãos integrais. Tente pão de trigo, pitas, bagels, ou dilui sanduíche inteiros para manter sanduíches interessante e saudável. O arroz integral, trigo ou macarrão de arroz marrom, com feijão, legumes ou queijo, são uma ótima alternativa também. Grãos integrais ficar com você mais do que pães de farinha branca, e não são convertidos em açúcar diretamente em sua boca como farinha branca e arroz branco são.

- Vegetais podem ser FUN Vegetais podem ser feitas interessante para as crianças, emparelhando-los com mergulhos divertidos!. Estas depressões podem incluir baixo rancho gordura, manteiga de amendoim, e hummus. Brilhantes massas saladas coloridas e saladas coloridas veggie / feijão são deliciosos e satisfatória.

- Mantenha os alimentos quentes quentes, alimentos frios frio com uma garrafa térmica, ou bloco de gelo. Use uma garrafa térmica para embalar sopas favoritas (como a sopa de galinha ou mesmo almôndegas) e sobras e mantê-los aquecidos até a hora do almoço chega, muitos recipientes lanchonetes vêm com conveniente re inserções freezable para manter os alimentos frios. As crianças adoram refeições quentes no almoço em tempo de inverno, e refrescante guloseimas no verão.

- Fazer sanduíches interessante. Use um cortador de biscoitos para criar formas sanduíche divertidos, como dinossauros, estrelas, ou até mesmo corações, você pode até mesmo moldar frutas como abacaxi e melão com cortadores de biscoito.

- Evite doces e balas. Em vez de doces ou doces, tente embalagens divertidas de compota de maçã maleável, frutas frescas, castanhas, iogurte, chips de batata cozida, pretzels trigo e queijo como snacks.

-Se Kids comprar o almoço na escola rever o menu de almoço da escola no início da semana com o seu filho, e decidir com seus filhos os dias que eles gostariam de comprar

- Mascar chiclete após a refeição. A goma de mascar que é adoçado com xilitol é uma excelente maneira de ajudar a prevenir as cáries. Gomas de mascar, ajuda a puxar alguns dos itens mais pegajosos para fora entre os dentes, mas também aumenta a saliva o que reduz o teor de ácido na boca, e o xilitol inibe bactérias cáries. É fácil arrumar um pedaço de goma de mascar na caixa de almoço para uma criança a mastigar durante alguns minutos (ou tê-los contar até 50), depois do almoço, e um guardanapo para colocá-lo em depois de mastigar. Certifique-se de instruí-los para dispor de goma quando descartar outro lixo almoço, e não para trazê-lo de recesso. Este hábito vai reduzir açúcar e teor de ácido na boca, e diminuir o risco de cárie dentária.

Espero que todo mundo tem um grande ano escolar e mantém-se a sua higiene e horários exames odontológicos dental, conforme necessário.