Como lanche (e ainda manter a sua dieta)

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Como lanche (e ainda manter a sua dieta)

Tente merendas de frutas que existem como uma única porção como maçãs, laranjas e bananas. Cada são 100 calorias ou menos cada, contêm grande quantidade de nutrientes essenciais, e vai lhe dar um impulso de energia duradoura

Não é segredo que muitas pessoas consomem em excesso de calorias a cada dia por lanches demais. Em vez de constantemente se preocupar com o tamanho das porções ou contagem de calorias, você pode em vez disso fazer algumas coisas muito simples que ajudarão a conter seus excessos e ajudá-lo a manter a sua dieta de calorias reduzidas.

1.) Lembre-se que é preciso a mente 15-20 minutos para perceber que o corpo está cheio. Isso significa que é importante comer devagar e ser paciente antes de decidir para comer uma segunda porção. Muitas vezes, após este período de 15-20 minutos você vai perceber que você não está mais com fome. Esta é uma boa estratégia para empregar não apenas um lanche tempo, mas em todas as outras refeições também.

2.) Muitas vezes nos sentimos fome quando na verdade estamos apenas sede. Antes de tomar a decisão de fazer um lanche, tente beber um copo de água. Isto não só irá matar a sua sede, mas vai ajudar a mantê-lo de comer demais, tomando-se o excesso de espaço no seu estômago. Um dos principais mecanismos do corpo para detectar receptores de estiramento plenitude estão localizados no interior do músculo liso do estômago. Estes receptores não sabem a diferença entre comida e água para que possamos "truque" deles, preenchendo o estômago com o excesso de água.

3.) Se você almeja uma bebida mais saborosa, tente usar uma mistura de bebida de baixa caloria como Tang (15 calorias por 8 fl oz) ou fazer um rápido smoothie de 100 calorias em seu liquidificador como a abaixo..:

1 xícara de frutas congeladas (-70 50 calorias)
2 xícaras de bebida Tang mix (30 calorias)
3-4 cubos de gelo (0 calorias)

4.) Quando você decidir fazer um lanche, tente merendas de frutas e vegetais que existem como um único servindo como maçãs, laranjas, bananas e batatas (só para citar alguns). Eles são são ricos em energia e nutrientes, mas são baixos em calorias. A maioria são em torno de 100 calorias cada um, mas alguns são tão baixos como 35 calorias, como laranjas clementina.

5.) Quando você decidir fazer a compra mais "tradicionais" salgadinhos, comprar aqueles que já são divididas em porções individuais, como iogurte e pudim de copos, pequenas caixas de passas, e pequenos sacos de batatas fritas ou nozes. Por não compra de sacos de tamanho completo e recipientes desses alimentos, você é forçado a abrir um único servindo cada vez que você quer um lanche.

6.) Para aqueles de vocês que gostam de doces, pegar alguns Puntini jujubees italianos de Copper Kettle Confecções em Sturgeon Bay, WI ou de Amazon.com. Essas balas de goma vêm em 10 sabores diferentes e permitir que você a comer 20 deles antes de consumir 50 calorias. Eles são extremamente pegajosa e ele provavelmente vai te levar vários minutos para comer uma única Jujubee.

Tenha em mente que o único que pode fazer você manter a sua dieta é você. As dietas podem não ser divertido, mas manter os olhos sobre o prêmio e você será feliz que você fez. Ao utilizar essas dicas e comer pequenas refeições ao longo do dia, você pode acelerar sua perda de peso e alcançar seus objetivos mais rápido do que você jamais imaginou.