A ingestão de ferro pode ajudar a otimizar o desempenho físico

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A ingestão de ferro pode ajudar a otimizar o desempenho físico

Quantidades adequadas de ferro pode melhorar perfomrance física

Como o ferro é crucial para o transporte e utilização de oxigênio, que é vital para a ter quantidades adequadas na dieta para otimizar o desempenho físico. Porque o exercício, também pode contribuir para a perda particularmente importante para os atletas e pessoas que se exercitam com frequência para comer alimentos ricos em ferro, como parte da dieta (1) ferro.

O ferro é um nutriente essencial e um componente importante das células vermelhas do sangue. O seu papel principal é transportar oxigénio dos pulmões para o resto do corpo. Quando um adulto não inclui quantidades suficientes de alimentos ricos em ferro em sua dieta, eles podem desenvolver uma deficiência de ferro que causa fraqueza, letargia e fadiga muscular. Uma ingestão adequada de ferro também é essencial para o funcionamento normal do sistema imunológico (2).

Felizmente com uma dieta saudável e equilibrada, uma deficiência de ferro pode ser evitado. As dicas a seguir podem ajudar a aumentar a ingestão de ferro e prevenir a deficiência.

  • Inclua alimentos ricos em ferro na dieta. Este alimentos incluem frutos do mar, carne, aves, ovos, feijão, farinha de aveia, farelo de trigo, espinafre e nozes.
  • Ferro de uma fonte animal é absorvido melhor do que o ferro a partir de uma planta, por isso, se uma pessoa vegetariano, é importante que eles comem um aumento da quantidade de vegetais que são ricos ferro.
  • Coma cereais e sucos que foram adição de ferro.
  • A vitamina C promove a absorção de ferro, por isso é benéfico para comer alimentos como frutas cítricas ou sucos, brócolis, couve de bruxelas e tomates em combinação com alimentos que são ricos em ferro.

Enquanto deficiências de ferro talvez um problema comum, podemos ficar alerta e evitar a fadiga por comer uma dieta equilibrada, que inclui alimentos que são ricos em ferro

Referência:

  1. Williams. Nutrição para Saúde, Educação Física e esporte. Nova Iorque, NY 2005
  2. Mahan, Escott-Stump. Krauseâ € ™ s Alimentação, Nutrição e Dietoterapia. Pennsylvania, 2004.